klatka w domu

Z wyjazdu do Sopotu wyszły nici. Wczoraj okazało się, że już w poniedziałek na świat przyjdzie mały koksik więc dziś trzeba było ogarnąć jeszcze kilka spraw. Więc taka mała prośba do sfd o jakiś kodzik rabatowy bo przecież jakiś izolacik muszę do papki i kleików maluchowi dosypywać hehe. W dodatku cały czas walczę o życie swojego czworonożnego [...]

Fejm tak daje Ci się we znaki, że musisz chodzić nawet pod domu w kamizelce kuloodpornej };-) Dobrze jest! W pozie klatka bokiem nogę na którą się wspinasz postaw bliżej środka/pięty tej z tyłu :-))

[...] po 12-14h w robocie wpadam do firmy lub domu i wcinam co popadnie a póxniej zdziwiony, że zalewa... Więc zaczynamy już na ostro od dziś aeroby w granicach 5-6 razy tydzień to działało dawniej i tak trzeba trzymać :D A dzisiaj o dziwo wypadła mi klatka :d więc regeneracja i o 19 jazzda na pełnej ku**** :D trzeba pomachać coś ciężarków :D

[...] żeby sprawdzić czy rwa się odezwie - poszło pięknie 150 na 10, więc juz od następnego tygodnia do odciny :) Dzisiaj w planie trening pleców i biceps, jutro z rana szybka klatka z barkami i powrót do domu na święta. Człowiek znowu na masie w święta i wróci lżejszy z kilo... Już nie wiem czy to przez mniejszą ilość jedzenia czy alkohol... :D [...]

Wczorajszy dzień bardzo pozytywny, pobudka o 7 i od razu 200g piersi z kurczaka, na 8 do pracy, tym razem troszkę musiałem popracować więc w trakcie pracy co jakiś czas popijałem w sumie 1,5L wody z 30g BCAA, o 10 do domu, wrzuciłem 200g piersi z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) [...]

Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]

[...] 16.30 - 3 posilek 18.30 - 4 posilek 19.30 - Hard Mass wieczoram ok 21.30 jeszcze pare km biegu + a6w + l carnitynka :) zdam relacje jak zdola wrocic do domu Kryzbi89 klatka od zawsze jest moim piorytetem i jakos szybko mi wchodzi Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-09 20:27:08 Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-09 20:28:26

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]

[...] nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się większe, plecy szersze a klatka ruszyła trochę do przodu. Moje cele Trenuję tylko i wyłącznie dla dobrego samopoczucia i sylwetki wyniki siłowe za bardzo mnie nie interesują i raczej są kiepskie: [...]

27.02.2014 BRZUCH: -allahy 3x20-15 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 3x15 -skłony boczne 3x20 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x15 90x10 120x6 140x6+120x4+90x6+60x12 -wyciskanie na hummerze na dół klatki 120x12 160x11+120x6+80x5+40x12 -rozpietki na maszynie+wyciskanie na maszynie 3x10-12 na koniec pozowanie i 40 min.aero wieczorem [...]

Obli, jeszcze się czymam %-) };-) 17.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("379 kcal") 2a. Ściaganie drążka górnego 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x: 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...] codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy takiej ilości powtórzeń i skracaniu [...]

20.07.2013r. Dieta : http://s23.postimg.org/6fjz7v7m3/dieta_2013_07_20.jpg Trening : Plecy Posiłki : http://s22.postimg.org/wug5mlmi9/20130719_211421.jpg http://s22.postimg.org/6oowk2629/20130720_190142.jpg http://s2.postimg.org/8syp7hvy1/20130719_190817.jpg 21.07.2013r. Dieta : http://s21.postimg.org/4857trawn/dieta_2013_07_21.jpg Trening : [...]

czesc wszystkim odinku!!!!dziekuje ci bardzo- zaraz zajrze w maila!!! ale mnie zaskoczyłeś!!!!! no nie mogę z tobą, Tygrysku- a ty myslisz ze ja jak? w swieta tez odpuscilam bo nawet nie mailam kiedy gotowac jak ciagle 4 palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 [...]

Wczoraj razem z Akopem zrobiłem 3 w tygodniu trening klatki i bicepsów. Dzisiaj mam przerwę bo przyjechałem do Kielc na podsumowanie roku sportowego. Jutro już normalnie będę trenował tylko zmienię trochę kolejność partii. Jako że wróciłem do domu rodzinnego to pewnie pozwolę sobie na domowy obiad i jakiś deser ale nie będę się obżerał na [...]

Wyjazd do Kielc, powrót do domu rodzinnego, rodzina, domowe jedzenie i wypieki najwyraźniej bardzo mi posłużyły. W ciągu 8 dni zrobiłem aż 4 treningi klatki więc myślałem że dzisiejszy trening będzie słaby i zabraknie mi sił lecz było zupełnie inaczej. Wszystkie zaplanowane serie zrobiłem bez żadnej pomocy, pompa na klatce piersiowej i tricepsach [...]

Witam po ciężkim dniu. Jako ze zacząłem kurs instruktorski a do tego jeszcze pracuje to nie mogę narzekać na nadmiar czasu ale wpis trzeba zrobić. Pobudka o 6.30 o 7.30 wyszedłem na kurs, później praca po pracy, siłownia i o 22.45 wrocilem do domu. Jutro pobudka o 5.30 wiec z regeneracja będzie kiepsko, na dodatek cos zaczyna się źle dziać z moim [...]

[...] Suplementacja: Rano/Przed treningiem: wit A-Z, meltdawn 2x, Bcaa 10g, kreta 5g Na treningu: Bcaa 10g Po treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. [...]

Po miesiącu zmieniam na : Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off W trzecim miesiącu Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Co do treningu dużo biore z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Planuje zrobić 3 zestawy i nimi żonglować :-) Tutaj [...]